CALENTAMIENTOS Realizamos una parte de calentamiento articular y una segunda parte de calentamiento muscular, que nos prepararán a la perfección para afrontar el resto del entrenamiento en las mejores condiciones.
ENTRENAMIENTO DE TÉCNICA Y HABILIDADES: Consideramos fundamental que nuestros atletas aprendan adecuadamente todos los aspectos técnicos de los movimientos, que les lleven a realizarlos de la manera más eficiente posible, evitando en todo momento los malos movimientos. Para ello nuestros coachs estarán siempre pendientes de la correcta ejecución de los ejercicios, haciendo prevalecer la técnica al peso y tiempo de ejecución. Cuando la técnica está asentada los movimientos se vuelven más eficientes, siendo éste un aspecto crucial para la evolución del atleta.
WOD: Entrenamiento del día, que corresponde con la parte principal de la sesión, donde el atleta habrá de poner toda su habilidad y fortaleza para realizarlo de la mejor manera. En esta momento es fundamental la ALTA INTENSIDAD, para notar claramente que nuestro cuerpo realiza las adaptaciones necesarias para ir evolucionando. Hay diversidad de tipos de “WOD”, con diferentes duraciones, en los que se irán trabajando todas las habilidades físicas (Fuerza, resistencia pulmonar, resistencia muscular, agilidad, precisión,coordinación, equilibrio, flexibilidad, velocidad y , potencia).
Regularmente se irán realizando “entrenamientos de referencia”, conocidos como “Nasty Girs”, que nos ayudarán a tomar tiempos e ir siendo conscientes de nuestra evolución. También nos enfrentaremos a los conocidos como “Héroes”, que tras acabarlos nos aportarán una muy grata sensación de autosuperación, acercándonos a sentir que somos capaces de mucho más de lo que nos imaginamos. Al término del WOD, TODOS LOS ATLETAS SE DAN LA MANO, AGRADECIENDO EL APOYO DEL GRUPO Y VALORANDO EL ESFUERZO INDIVIDUAL.
ANOTACIÓN DE TIEMPOS Y REFLEXIÓN: Al término del wod, anotaremos los tiempos de todos los atletas y tendremos un pequeño momento de recogida de opiniones sobre el trabajo realizado y el estado personal de cada uno, trasmitiendo al grupo dónde se ha de mejorar a nivel técnico. Es importante que cada atleta vaya asumiendo sus debilidades para poder trabajarlas más y conseguir una evolución constante.
ESTIRAMIENTOS: Fundamentales para dejar los músculos lo más flexibles posibles tras el entrenamiento. Iremos cogiendo poco a poco más flexibilidad que nos dará un plus básico para la mejora en la ejecución de la mayoría de los ejercicios.
Acabaremos la clase con un aplauso a todos por el esfuerzo realizado. TODOS NOS MERECEMOS UN RECONOCIMIENTO POR SUPERAR UNA VEZ MÄS NUESTROS LÍMITES.
En Quimera CrossFit somos una gran familia en la que todos avanzamos juntos.