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Equipamiento:
QMR CF BOX: «TRAIN LIKE A BEAST «, con CABEZA , CORAZÓN y COMUNIDAD:
- TÉCNICA + CONSTANCIA + INTENSIDAD POR ENCIMA DE TODO: Siempre ten en cuenta que lo más importante para progresar adecuadamente y saludabelemnte es centrar mucha atención en la ejecución técnica de los ejercicios, procurando no perderla y buscando la intensidad en todos los entrenamientos.
- LOS COACHES SIEMPRE MIRAN POR TÍ: Deja que hagan su trabajo y haz caso de sus recomendaciones, no te subestiman, quieren lo mejor para tí y tu progreso paso a paso, con la seguridad por encima de todo. Nos preocupamos por tu salud.
- MANTÉN LOS RANGOS: Procura realizar los ejercicios con el mayor rango posible, y si necesitas de ayudas, no dudes en utilizarlas, te servirán para trabajar mejor y progresar más rápido.
- CUIDA EL MATERIAL: El Box es de todos y para todos y su cuidado y uso es responsabilidad de todos.
- COMUNIDAD SIEMPRE: Acabado el WOD anima a tus compañeros que siguen dándo todo lo que tienen, y gracias a tu aliento darán aún más. Todos necesitamos un compañero que nos anime.
Hang Squat/Power Clean Technique
10′ to 4×3 85% + 4′ to 1×90% / 1×95% / 1×100%
FOR TIME:
30 Sit Ups
15 Hang Power Clean 60/39 + 1 Hang Squat Clean
25 Sit Ups
12 Hang Power Clean 60/39 + 2 Hang Squat Clean
20 Sit Ups
9 Hang Power Clean 60/39 + 3 Hang Squat Clean
15 Sit Ups
6 Hang Power Clean 60/39 + 4 Hang Squat Clean
10 Sit Ups
3 Hang Power Clean 60/39 + 5 Hang Squat Clean
50 Air Squat Jumps