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QMR CF BOX: «TRAIN LIKE A BEAST «, con CABEZA , CORAZÓN y COMUNIDAD:
- TÉCNICA + CONSTANCIA + INTENSIDAD POR ENCIMA DE TODO: Siempre ten en cuenta que lo más importante para progresar adecuadamente y saludabelemnte es centrar mucha atención en la ejecución técnica de los ejercicios, procurando no perderla y buscando la intensidad en todos los entrenamientos.
- LOS COACHES SIEMPRE MIRAN POR TÍ: Deja que hagan su trabajo y haz caso de sus recomendaciones, no te subestiman, quieren lo mejor para tí y tu progreso paso a paso, con la seguridad por encima de todo. Nos preocupamos por tu salud.
- MANTÉN LOS RANGOS: Procura realizar los ejercicios con el mayor rango posible, y si necesitas de ayudas, no dudes en utilizarlas, te servirán para trabajar mejor y progresar más rápido.
- CUIDA EL MATERIAL: El Box es de todos y para todos y su cuidado y uso es responsabilidad de todos.
- COMUNIDAD SIEMPRE: Acabado el WOD anima a tus compañeros que siguen dándo todo lo que tienen, y gracias a tu aliento darán aún más. Todos necesitamos un compañero que nos anime.
Rope Climb Technique + 6×1 Legless Rope Climb
MAX REPS (1′ REST BETWEEN EMOMs)
- A) 4′ EMOM: 2 rope climb + max wall ball
- B) 4′ EMOM: 2 Curtis Parker (Power Clean + R Lunge + L Lunge + 1 Push Press) 50/30 + max sumo deadlift high pull
- C) 4′ EMOM (2′ / 2′): 20 Battle Rope / 30m Sled + Max Burpees / Max Diamond Push Ups
- D) 4′ EMOM: 5 Clusters 50/30 + Max Pendlay Row
- E) 4′ EMOM: 15 Cal Row / 10 Cal Bike + Max Evil Wheel