Jueves, 13 de Julio de 2017
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Equipamiento:

QMR CF BOX: “TRAIN LIKE A BEAST “, con CABEZA , CORAZÓN y COMUNIDAD:

  • TÉCNICA + CONSTANCIA + INTENSIDAD POR ENCIMA DE TODO: Siempre ten en cuenta que lo más importante para progresar adecuadamente y saludabelemnte es centrar mucha atención en la ejecución técnica de los ejercicios, procurando no perderla y buscando la intensidad en  todos los entrenamientos.
  • LOS COACHES SIEMPRE MIRAN POR TÍ: Deja que hagan su trabajo y haz caso de sus recomendaciones, no te subestiman, quieren lo mejor para tí y tu progreso paso a paso, con la seguridad por encima de todo. Nos preocupamos por tu salud.
  • MANTÉN LOS RANGOS: Procura realizar los ejercicios con el mayor rango posible, y si necesitas de ayudas, no dudes en utilizarlas, te servirán para trabajar mejor y progresar más rápido.
  • CUIDA EL MATERIAL: El Box es de todos y para todos y su cuidado y uso es responsabilidad de todos.
  • COMUNIDAD SIEMPRE: Acabado el WOD anima a tus compañeros que siguen dándo todo lo que tienen, y gracias a tu aliento darán aún más. Todos necesitamos un compañero que nos anime.

WEIGHTED BARBELL TECHNIQUE: 

  • Power Clean
  • Front Lunges
  • Push Press

Rope Climb Technique + 6×1 Legless Rope Climb

MAX REPS (1′ REST BETWEEN EMOMs)

  • A) 4′ EMOM: 2 rope climb + max wall ball
  • B) 4′ EMOM: 2 Curtis Parker (Power Clean + R Lunge + L Lunge + 1 Push Press) 50/30 + max sumo deadlift high pull
  • C) 4′ EMOM (2′ / 2′): 20 Battle Rope / 30m Sled + Max Burpees / Max Diamond Push Ups
  • D) 4′ EMOM: 5 Clusters 50/30 + Max Pendlay Row
  • E) 4′ EMOM: 15 Cal Row / 10 Cal Bike + Max Evil Wheel

Streching & Mobility.

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