Los latigazos de comba marcan para siempre!

Jueves – 21 de Julio de 2016
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Equipamiento:

QMR CF BOX: “TRAIN LIKE A BEAST “, con CABEZA , CORAZÓN y COMUNIDAD:

  • TÉCNICA + CONSTANCIA + INTENSIDAD POR ENCIMA DE TODO: Siempre ten en cuenta que lo más importante para progresar adecuadamente y saludabelemnte es centrar mucha atención en la ejecución técnica de los ejercicios, procurando no perderla y buscando la intensidad en  todos los entrenamientos.
  • LOS COACHES SIEMPRE MIRAN POR TÍ: Deja que hagan su trabajo y haz caso de sus recomendaciones, no te subestiman, quieren lo mejor para tí y tu progreso paso a paso, con la seguridad por encima de todo. Nos preocupamos por tu salud.
  • MANTÉN LOS RANGOS: Procura realizar los ejercicios con el mayor rango posible, y si necesitas de ayudas, no dudes en utilizarlas, te servirán para trabajar mejor y progresar más rápido.
  • CUIDA EL MATERIAL: El Box es de todos y para todos y su cuidado y uso es responsabilidad de todos.

COMUNIDAD SIEMPRE: Acabado el WOD anima a tus compañeros que siguen dándo todo lo que tienen, y gracias a tu aliento darán aún más. Todos necesitamos un compañero que nos anime.

WORKOUT

Jerk Technique: 

  • Push Jerk.
  • Split Jerk.

12 ‘ To RM Split Jerk.

A) AMRAP 5′:

  • 3 Push Jerk 80/45.
  • 9 Box Jump.

1′ REST

B) AMRAP 3′:

  • Double Under

1′ REST

C) AMRAP 5′:

  • 3 Push Jerk 80/45.
  • 9 Box Jump.

SCORE: Max. Reps. A+B+C

Streching & Mobility.

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