Si la semana empieza asi, imagina como termina!

Lunes, 12 de Diciembre de 2016
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Equipamiento:

QMR CF BOX: “TRAIN LIKE A BEAST “, con CABEZA , CORAZÓN y COMUNIDAD:

  • TÉCNICA + CONSTANCIA + INTENSIDAD POR ENCIMA DE TODO: Siempre ten en cuenta que lo más importante para progresar adecuadamente y saludabelemnte es centrar mucha atención en la ejecución técnica de los ejercicios, procurando no perderla y buscando la intensidad en  todos los entrenamientos.
  • LOS COACHES SIEMPRE MIRAN POR TÍ: Deja que hagan su trabajo y haz caso de sus recomendaciones, no te subestiman, quieren lo mejor para tí y tu progreso paso a paso, con la seguridad por encima de todo. Nos preocupamos por tu salud.
  • MANTÉN LOS RANGOS: Procura realizar los ejercicios con el mayor rango posible, y si necesitas de ayudas, no dudes en utilizarlas, te servirán para trabajar mejor y progresar más rápido.
  • CUIDA EL MATERIAL: El Box es de todos y para todos y su cuidado y uso es responsabilidad de todos.
  • COMUNIDAD SIEMPRE: Acabado el WOD anima a tus compañeros que siguen dándo todo lo que tienen, y gracias a tu aliento darán aún más. Todos necesitamos un compañero que nos anime.

6′ AMRAP (10,10,12,12,14,14…)

  • Wall Ball
  • KTB Swing

12′ to RM Split Jerk + 3×3 75% RM.

FOR TIME. 3 ROUNDS (18′ CAP.):

  • 10 Shoulder to OverHead 70/40.
  • 10 Muscle Up Bar.
  • 75 Double Unders.

CASH-OUT:

  • 1′ Star Plank (each side)
  • 1′ Hollow Rock Hold

Streching & Mobility.

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