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QMR CF BOX: «TRAIN LIKE A BEAST «, con CABEZA , CORAZÓN y COMUNIDAD:
- TÉCNICA + CONSTANCIA + INTENSIDAD POR ENCIMA DE TODO: Siempre ten en cuenta que lo más importante para progresar adecuadamente y saludabelemnte es centrar mucha atención en la ejecución técnica de los ejercicios, procurando no perderla y buscando la intensidad en todos los entrenamientos.
- LOS COACHES SIEMPRE MIRAN POR TÍ: Deja que hagan su trabajo y haz caso de sus recomendaciones, no te subestiman, quieren lo mejor para tí y tu progreso paso a paso, con la seguridad por encima de todo. Nos preocupamos por tu salud.
- MANTÉN LOS RANGOS: Procura realizar los ejercicios con el mayor rango posible, y si necesitas de ayudas, no dudes en utilizarlas, te servirán para trabajar mejor y progresar más rápido.
- CUIDA EL MATERIAL: El Box es de todos y para todos y su cuidado y uso es responsabilidad de todos.
- COMUNIDAD SIEMPRE: Acabado el WOD anima a tus compañeros que siguen dándo todo lo que tienen, y gracias a tu aliento darán aún más. Todos necesitamos un compañero que nos anime.
3 ROUNDS (10′ CAP.). Increase weight every round:
- 15 Deadlift
- 15 Hang Power Clean
- 15 Front Squat
12′ for 4RM Hang Squat Clean.
4′ EMOM:
- 6 Hang Squat Clean 60/40.
- Max Double Under.
2′ rest
3′ EMOM:
- 8 Hang Squat Clean 50/30.
- Max KTB Swing
1′ rest
2′ EMOM:
- 10 Hang Squat Clean 40/20.
- Max Air Squat Jump
30″ Rest
1′ AMRAP:
- Bastard Burpees