Ultima semana de Noviembre. A darlo todo!

Lunes, 28 de Noviembre de 2016
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Equipamiento:

QMR CF BOX: «TRAIN LIKE A BEAST «, con CABEZA , CORAZÓN y COMUNIDAD:

  • TÉCNICA + CONSTANCIA + INTENSIDAD POR ENCIMA DE TODO: Siempre ten en cuenta que lo más importante para progresar adecuadamente y saludabelemnte es centrar mucha atención en la ejecución técnica de los ejercicios, procurando no perderla y buscando la intensidad en  todos los entrenamientos.
  • LOS COACHES SIEMPRE MIRAN POR TÍ: Deja que hagan su trabajo y haz caso de sus recomendaciones, no te subestiman, quieren lo mejor para tí y tu progreso paso a paso, con la seguridad por encima de todo. Nos preocupamos por tu salud.
  • MANTÉN LOS RANGOS: Procura realizar los ejercicios con el mayor rango posible, y si necesitas de ayudas, no dudes en utilizarlas, te servirán para trabajar mejor y progresar más rápido.
  • CUIDA EL MATERIAL: El Box es de todos y para todos y su cuidado y uso es responsabilidad de todos.

COMUNIDAD SIEMPRE: Acabado el WOD anima a tus compañeros que siguen dándo todo lo que tienen, y gracias a tu aliento darán aún más. Todos necesitamos un compañero que nos anime.

WORKOUT

2 ROUNDS:

  • 20 Grasshoppers.
  • 20 Spiderman Push Ups.
  • 20 Air Squat Jump.
  • 20 Burpees.

Back Squat 3×3 to RM & Squat Clean 3×2 to RM.

AMRAPS (3′ EACH ONE. 1′ REST):

  • A) Max Cal Row / Max Cal Assault Bike.
  • B) Burpee Box Lateral Jump Hand Release
  • C) Wall Ball.
  • D) Man Maker.

Streching & Mobility.

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