Lunes, 3 de Julio 2017
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QMR CF BOX: “TRAIN LIKE A BEAST “, con CABEZA , CORAZÓN y COMUNIDAD:

  • TÉCNICA + CONSTANCIA + INTENSIDAD POR ENCIMA DE TODO: Siempre ten en cuenta que lo más importante para progresar adecuadamente y saludabelemnte es centrar mucha atención en la ejecución técnica de los ejercicios, procurando no perderla y buscando la intensidad en  todos los entrenamientos.
  • LOS COACHES SIEMPRE MIRAN POR TÍ: Deja que hagan su trabajo y haz caso de sus recomendaciones, no te subestiman, quieren lo mejor para tí y tu progreso paso a paso, con la seguridad por encima de todo. Nos preocupamos por tu salud.
  • MANTÉN LOS RANGOS: Procura realizar los ejercicios con el mayor rango posible, y si necesitas de ayudas, no dudes en utilizarlas, te servirán para trabajar mejor y progresar más rápido.
  • CUIDA EL MATERIAL: El Box es de todos y para todos y su cuidado y uso es responsabilidad de todos.
  • COMUNIDAD SIEMPRE: Acabado el WOD anima a tus compañeros que siguen dándo todo lo que tienen, y gracias a tu aliento darán aún más. Todos necesitamos un compañero que nos anime.

6′ EMOM: 

  • 150m run
  • 10 Air Squat Jump

Sumo Deadlift 3×5

FOR TIME:

  • 10 Chest to Bar
  • 20 Toes to Bar
  • 30 Deadlifts 80/50
  • 100 Double Unders
  • 30 Box Jump
  • 20 Burpees
  • 10 Hang Squat Clean 80/50

Streching & Mobility.

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