Ya te lo advertimos ayer. El que avisa no es traidor
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Equipamiento:
QMR CF BOX: «TRAIN LIKE A BEAST «, con CABEZA , CORAZÓN y COMUNIDAD:
- TÉCNICA + CONSTANCIA + INTENSIDAD POR ENCIMA DE TODO: Siempre ten en cuenta que lo más importante para progresar adecuadamente y saludabelemnte es centrar mucha atención en la ejecución técnica de los ejercicios, procurando no perderla y buscando la intensidad en todos los entrenamientos.
- LOS COACHES SIEMPRE MIRAN POR TÍ: Deja que hagan su trabajo y haz caso de sus recomendaciones, no te subestiman, quieren lo mejor para tí y tu progreso paso a paso, con la seguridad por encima de todo. Nos preocupamos por tu salud.
- MANTÉN LOS RANGOS: Procura realizar los ejercicios con el mayor rango posible, y si necesitas de ayudas, no dudes en utilizarlas, te servirán para trabajar mejor y progresar más rápido.
- CUIDA EL MATERIAL: El Box es de todos y para todos y su cuidado y uso es responsabilidad de todos.
- COMUNIDAD SIEMPRE: Acabado el WOD anima a tus compañeros que siguen dándo todo lo que tienen, y gracias a tu aliento darán aún más. Todos necesitamos un compañero que nos anime.
NO WARM UP TODAY
NO SKILL TODAY
FOR TIME (8′ CAP.):
- 80/65 Cal Row or 65/50 Assault Bike Cal..
- 40 Box Jump.
REST 2′
2 ROUNDS (8′ CAP.):
- 30 Deadlift 100/70.
- 30 Ring Dips.
REST 2′
FOR TIME (8′ CAP.):
- 800m run.
- 40 KTB Swing.
REST 2′
2 ROUNDS (8′ CAP.):
- 30 Front Lunges 50/25.
- 30 Push Press.