Miercoles, 20 de Septiembre de 2017
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QMR CF BOX: “TRAIN LIKE A BEAST “, con CABEZA , CORAZÓN y COMUNIDAD:

  • TÉCNICA + CONSTANCIA + INTENSIDAD POR ENCIMA DE TODO: Siempre ten en cuenta que lo más importante para progresar adecuadamente y saludabelemnte es centrar mucha atención en la ejecución técnica de los ejercicios, procurando no perderla y buscando la intensidad en  todos los entrenamientos.
  • LOS COACHES SIEMPRE MIRAN POR TÍ: Deja que hagan su trabajo y haz caso de sus recomendaciones, no te subestiman, quieren lo mejor para tí y tu progreso paso a paso, con la seguridad por encima de todo. Nos preocupamos por tu salud.
  • MANTÉN LOS RANGOS: Procura realizar los ejercicios con el mayor rango posible, y si necesitas de ayudas, no dudes en utilizarlas, te servirán para trabajar mejor y progresar más rápido.
  • CUIDA EL MATERIAL: El Box es de todos y para todos y su cuidado y uso es responsabilidad de todos.
  • COMUNIDAD SIEMPRE: Acabado el WOD anima a tus compañeros que siguen dándo todo lo que tienen, y gracias a tu aliento darán aún más. Todos necesitamos un compañero que nos anime.

5′ AMRAP: 60 Wall Ball + Max Push Ups

Warm Up Power Clean up to 80% + 5′ Amrap Max Power Clean 75%

20′ METCON 50/30

  • 8 Power Clean
  • 7 Squat Clean
  • 6 Cluster
  • 21 Burpees facing bar
  • 6 Power Clean
  • 5 Squat Clean
  • 4 Cluster
  • 15 Burpees facing bar
  • 4 Power Clean
  • 3 Squat Clean
  • 2 Cluster
  • 9 Burpees facing bar

Streching & Mobility.

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