Sabado, 15 de Abril de 2017
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Equipamiento:

QMR CF BOX: «TRAIN LIKE A BEAST «, con CABEZA , CORAZÓN y COMUNIDAD:

  • TÉCNICA + CONSTANCIA + INTENSIDAD POR ENCIMA DE TODO: Siempre ten en cuenta que lo más importante para progresar adecuadamente y saludabelemnte es centrar mucha atención en la ejecución técnica de los ejercicios, procurando no perderla y buscando la intensidad en  todos los entrenamientos.
  • LOS COACHES SIEMPRE MIRAN POR TÍ: Deja que hagan su trabajo y haz caso de sus recomendaciones, no te subestiman, quieren lo mejor para tí y tu progreso paso a paso, con la seguridad por encima de todo. Nos preocupamos por tu salud.
  • MANTÉN LOS RANGOS: Procura realizar los ejercicios con el mayor rango posible, y si necesitas de ayudas, no dudes en utilizarlas, te servirán para trabajar mejor y progresar más rápido.
  • CUIDA EL MATERIAL: El Box es de todos y para todos y su cuidado y uso es responsabilidad de todos.
  • COMUNIDAD SIEMPRE: Acabado el WOD anima a tus compañeros que siguen dándo todo lo que tienen, y gracias a tu aliento darán aún más. Todos necesitamos un compañero que nos anime.

TABATA: plank / back extension

8′ EMOM (40″ max. effort):

  • Min 1 & 5: Wall Ball
  • Min 2 & 6: DB Shoulder Press
  • Min 3 & 7: Box Jump
  • Min 4 & 8: KTB Russian Swing

TEAM OF 5. 30′ CAP:

  • 2000m row
  • 100 Pull Ups
  • 200 Push Ups
  • 200 Air Squat Jump
  • 100 Ring Dips
  • 400m run (all together)

Streching & Mobility.

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