Buscate un buen compañero/a de baile!

Sabado, 17 de Diciembre de 2016
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QMR CF BOX: «TRAIN LIKE A BEAST «, con CABEZA , CORAZÓN y COMUNIDAD:

  • TÉCNICA + CONSTANCIA + INTENSIDAD POR ENCIMA DE TODO: Siempre ten en cuenta que lo más importante para progresar adecuadamente y saludabelemnte es centrar mucha atención en la ejecución técnica de los ejercicios, procurando no perderla y buscando la intensidad en  todos los entrenamientos.
  • LOS COACHES SIEMPRE MIRAN POR TÍ: Deja que hagan su trabajo y haz caso de sus recomendaciones, no te subestiman, quieren lo mejor para tí y tu progreso paso a paso, con la seguridad por encima de todo. Nos preocupamos por tu salud.
  • MANTÉN LOS RANGOS: Procura realizar los ejercicios con el mayor rango posible, y si necesitas de ayudas, no dudes en utilizarlas, te servirán para trabajar mejor y progresar más rápido.
  • CUIDA EL MATERIAL: El Box es de todos y para todos y su cuidado y uso es responsabilidad de todos.
  • COMUNIDAD SIEMPRE: Acabado el WOD anima a tus compañeros que siguen dándo todo lo que tienen, y gracias a tu aliento darán aún más. Todos necesitamos un compañero que nos anime.

5′ AMRAP

  • 30 Double Unders.
  • 1′ DB Strict Press.

14′ to 10 x RM Deadlift.

FOR TIME. PARTNER WOD:

  • 60 Pulls Ups (Only one work).
  • 400m run (both works).
  • 60 Sumo deadlift 120/70. (Only one work).
  • 400m run (both works).
  • 60 Thrusters 45/25 (Ony one work).
  • 400m run (both works).

Streching & Mobility.

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