Agitado, pero no revuelto

Viernes, 14 de Octubre de 2016
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Equipamiento:

QMR CF BOX: “TRAIN LIKE A BEAST “, con CABEZA , CORAZÓN y COMUNIDAD:

  • TÉCNICA + CONSTANCIA + INTENSIDAD POR ENCIMA DE TODO: Siempre ten en cuenta que lo más importante para progresar adecuadamente y saludabelemnte es centrar mucha atención en la ejecución técnica de los ejercicios, procurando no perderla y buscando la intensidad en  todos los entrenamientos.
  • LOS COACHES SIEMPRE MIRAN POR TÍ: Deja que hagan su trabajo y haz caso de sus recomendaciones, no te subestiman, quieren lo mejor para tí y tu progreso paso a paso, con la seguridad por encima de todo. Nos preocupamos por tu salud.
  • MANTÉN LOS RANGOS: Procura realizar los ejercicios con el mayor rango posible, y si necesitas de ayudas, no dudes en utilizarlas, te servirán para trabajar mejor y progresar más rápido.
  • CUIDA EL MATERIAL: El Box es de todos y para todos y su cuidado y uso es responsabilidad de todos.

COMUNIDAD SIEMPRE: Acabado el WOD anima a tus compañeros que siguen dándo todo lo que tienen, y gracias a tu aliento darán aún más. Todos necesitamos un compañero que nos anime.

WORKOUT

PARTNER WOD:

  • 5′ max. mb sit ups.

Clean & Jerk 4×6 ( 70%-85%).

With running clock up to 25′:

  • A) Nasty Girl “1/2 Chelsea”. 10′ EMOM: 5 pull ups + 10 push ups + 15 air squat.
  • B) Nasty Girl “Grace”. 30 Clean & Jerk 60/40.
  • C) AMRAP (A+B time up to 25′): run (400m round).

Streching & Mobility.

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