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QMR CF BOX: «TRAIN LIKE A BEAST «, con CABEZA , CORAZÓN y COMUNIDAD:
- TÉCNICA + CONSTANCIA + INTENSIDAD POR ENCIMA DE TODO: Siempre ten en cuenta que lo más importante para progresar adecuadamente y saludabelemnte es centrar mucha atención en la ejecución técnica de los ejercicios, procurando no perderla y buscando la intensidad en todos los entrenamientos.
- LOS COACHES SIEMPRE MIRAN POR TÍ: Deja que hagan su trabajo y haz caso de sus recomendaciones, no te subestiman, quieren lo mejor para tí y tu progreso paso a paso, con la seguridad por encima de todo. Nos preocupamos por tu salud.
- MANTÉN LOS RANGOS: Procura realizar los ejercicios con el mayor rango posible, y si necesitas de ayudas, no dudes en utilizarlas, te servirán para trabajar mejor y progresar más rápido.
- CUIDA EL MATERIAL: El Box es de todos y para todos y su cuidado y uso es responsabilidad de todos.
- COMUNIDAD SIEMPRE: Acabado el WOD anima a tus compañeros que siguen dándo todo lo que tienen, y gracias a tu aliento darán aún más. Todos necesitamos un compañero que nos anime.
6′ EMOM (snatch grip): 10 Push Press / 10 Push Jerk
8′ for 3×2 Squat Snatch + 4′ to RM
16′ EMOM (1′ rest)
- From 1′ to 6′: 4 DB Squat Snatch 20/12,5 + 10 Pull Ups
- From 7′ to 13′: 4 DB Squat Snatch 20/12,5 + 10 Toes To Bar
- From 14′ to 16′: 4 DB Squat Snatch 20/12,5 + 5 Burpees over the bar