Viernes, 23 de Diciembre de 2016
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QMR CF BOX: “TRAIN LIKE A BEAST “, con CABEZA , CORAZÓN y COMUNIDAD:

  • TÉCNICA + CONSTANCIA + INTENSIDAD POR ENCIMA DE TODO: Siempre ten en cuenta que lo más importante para progresar adecuadamente y saludabelemnte es centrar mucha atención en la ejecución técnica de los ejercicios, procurando no perderla y buscando la intensidad en  todos los entrenamientos.
  • LOS COACHES SIEMPRE MIRAN POR TÍ: Deja que hagan su trabajo y haz caso de sus recomendaciones, no te subestiman, quieren lo mejor para tí y tu progreso paso a paso, con la seguridad por encima de todo. Nos preocupamos por tu salud.
  • MANTÉN LOS RANGOS: Procura realizar los ejercicios con el mayor rango posible, y si necesitas de ayudas, no dudes en utilizarlas, te servirán para trabajar mejor y progresar más rápido.
  • CUIDA EL MATERIAL: El Box es de todos y para todos y su cuidado y uso es responsabilidad de todos.
  • COMUNIDAD SIEMPRE: Acabado el WOD anima a tus compañeros que siguen dándo todo lo que tienen, y gracias a tu aliento darán aún más. Todos necesitamos un compañero que nos anime.

FOR TIME (6′ cap.):

  • 30 Double Unders.
  • 3 rounds: 10 Push Ups + 10 Plate Sit Up + 10 Plate overhead lunge.
  • 30 Double Unders.

Clean & Jerk 5×3 (12′ cap.).

EMOM:

  • Between 1′ and 5′: 3 Clean & Jerk 60/40 + 10 DB Snatch 20/12,5.

1′ rest

  • Between 6′ and 10′: 3 Clean & Jerk 60/40 + 10 KTB Swing 20/12.

1′ rest

  • Between 11′ and 15′: 3 Clean & Jerk 60/40 + 5 Burpees.

Streching & Mobility.

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