Viernes, 9 de Junio de 2017
Categorías:

,

Equipamiento:

QMR CF BOX: “TRAIN LIKE A BEAST “, con CABEZA , CORAZÓN y COMUNIDAD:

  • TÉCNICA + CONSTANCIA + INTENSIDAD POR ENCIMA DE TODO: Siempre ten en cuenta que lo más importante para progresar adecuadamente y saludabelemnte es centrar mucha atención en la ejecución técnica de los ejercicios, procurando no perderla y buscando la intensidad en  todos los entrenamientos.
  • LOS COACHES SIEMPRE MIRAN POR TÍ: Deja que hagan su trabajo y haz caso de sus recomendaciones, no te subestiman, quieren lo mejor para tí y tu progreso paso a paso, con la seguridad por encima de todo. Nos preocupamos por tu salud.
  • MANTÉN LOS RANGOS: Procura realizar los ejercicios con el mayor rango posible, y si necesitas de ayudas, no dudes en utilizarlas, te servirán para trabajar mejor y progresar más rápido.
  • CUIDA EL MATERIAL: El Box es de todos y para todos y su cuidado y uso es responsabilidad de todos.
  • COMUNIDAD SIEMPRE: Acabado el WOD anima a tus compañeros que siguen dándo todo lo que tienen, y gracias a tu aliento darán aún más. Todos necesitamos un compañero que nos anime.

FOR TIME (6′ CAP)

  • 30 Double Unders
  • 3 x (10 Push Ups + 10 Sit Ups w/plate + 10 Overhead lunge w/plate)
  • 30 Double Unders

12′ to 5×3 Clean & Jerk

EMOM (1′ rest between)

From 1′ to 6′:

  • 3 Clean & Jerk 60/40
  • 10 DB Snatch 20/12,5

From 7′ to 11′:

  • 3 Clean & Jerk 60/40
  • 10 KTB Swing 20/12

From 12′ to 15′:

  • 3 Clean & Jerk 60/40
  • 5 Burpees

Streching & Mobility.

Photo Gallery