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QMR CF BOX: «TRAIN LIKE A BEAST «, con CABEZA , CORAZÓN y COMUNIDAD:
- TÉCNICA + CONSTANCIA + INTENSIDAD POR ENCIMA DE TODO: Siempre ten en cuenta que lo más importante para progresar adecuadamente y saludabelemnte es centrar mucha atención en la ejecución técnica de los ejercicios, procurando no perderla y buscando la intensidad en todos los entrenamientos.
- LOS COACHES SIEMPRE MIRAN POR TÍ: Deja que hagan su trabajo y haz caso de sus recomendaciones, no te subestiman, quieren lo mejor para tí y tu progreso paso a paso, con la seguridad por encima de todo. Nos preocupamos por tu salud.
- MANTÉN LOS RANGOS: Procura realizar los ejercicios con el mayor rango posible, y si necesitas de ayudas, no dudes en utilizarlas, te servirán para trabajar mejor y progresar más rápido.
- CUIDA EL MATERIAL: El Box es de todos y para todos y su cuidado y uso es responsabilidad de todos.
- COMUNIDAD SIEMPRE: Acabado el WOD anima a tus compañeros que siguen dándo todo lo que tienen, y gracias a tu aliento darán aún más. Todos necesitamos un compañero que nos anime.
FOR TIME (6′ CAP)
- 30 Double Unders
- 3 x (10 Push Ups + 10 Sit Ups w/plate + 10 Overhead lunge w/plate)
- 30 Double Unders
12′ to 5×3 Clean & Jerk
EMOM (1′ rest between)
From 1′ to 6′:
- 3 Clean & Jerk 60/40
- 10 DB Snatch 20/12,5
From 7′ to 11′:
- 3 Clean & Jerk 60/40
- 10 KTB Swing 20/12
From 12′ to 15′:
- 3 Clean & Jerk 60/40
- 5 Burpees