Por un 2017 lleno de WODs!
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QMR CF BOX: «TRAIN LIKE A BEAST «, con CABEZA , CORAZÓN y COMUNIDAD:
- TÉCNICA + CONSTANCIA + INTENSIDAD POR ENCIMA DE TODO: Siempre ten en cuenta que lo más importante para progresar adecuadamente y saludabelemnte es centrar mucha atención en la ejecución técnica de los ejercicios, procurando no perderla y buscando la intensidad en todos los entrenamientos.
- LOS COACHES SIEMPRE MIRAN POR TÍ: Deja que hagan su trabajo y haz caso de sus recomendaciones, no te subestiman, quieren lo mejor para tí y tu progreso paso a paso, con la seguridad por encima de todo. Nos preocupamos por tu salud.
- MANTÉN LOS RANGOS: Procura realizar los ejercicios con el mayor rango posible, y si necesitas de ayudas, no dudes en utilizarlas, te servirán para trabajar mejor y progresar más rápido.
- CUIDA EL MATERIAL: El Box es de todos y para todos y su cuidado y uso es responsabilidad de todos.
- COMUNIDAD SIEMPRE: Acabado el WOD anima a tus compañeros que siguen dándo todo lo que tienen, y gracias a tu aliento darán aún más. Todos necesitamos un compañero que nos anime.
FOR TIME:
- 200m run.
- 3 rounds: 15 Box Jump + 15 Push Up Hand Release.
- 200m run.
10′ Back Squat 5×5 80% (rack).
CHIPPER: BYE BYE 2016:
- 20 Deadlifts 90/60.
- 16 Box Jump.
- 20 KTB Swing 24/16.
- 16 Knees to Elbows.
- 20 Sit Ups.
- 16 Pull Ups.
- 20 Thrusters 35/20.
- 16 Wall Ball.
- 20 DB Snatch.
- 16 Burpees.