Martes, 25 de Julio de 2017
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QMR CF BOX: “TRAIN LIKE A BEAST “, con CABEZA , CORAZÓN y COMUNIDAD:

  • TÉCNICA + CONSTANCIA + INTENSIDAD POR ENCIMA DE TODO: Siempre ten en cuenta que lo más importante para progresar adecuadamente y saludabelemnte es centrar mucha atención en la ejecución técnica de los ejercicios, procurando no perderla y buscando la intensidad en  todos los entrenamientos.
  • LOS COACHES SIEMPRE MIRAN POR TÍ: Deja que hagan su trabajo y haz caso de sus recomendaciones, no te subestiman, quieren lo mejor para tí y tu progreso paso a paso, con la seguridad por encima de todo. Nos preocupamos por tu salud.
  • MANTÉN LOS RANGOS: Procura realizar los ejercicios con el mayor rango posible, y si necesitas de ayudas, no dudes en utilizarlas, te servirán para trabajar mejor y progresar más rápido.
  • CUIDA EL MATERIAL: El Box es de todos y para todos y su cuidado y uso es responsabilidad de todos.
  • COMUNIDAD SIEMPRE: Acabado el WOD anima a tus compañeros que siguen dándo todo lo que tienen, y gracias a tu aliento darán aún más. Todos necesitamos un compañero que nos anime.

3 ROUNDS: 20 OHS 20/15 + 20 Hollow Rock

Power Snatch: Warm Up to 75% + 10′ EMOM (1 rep every 30 seconds. Start with 75% and increase every minute)

WOD

  • 3′ AMRAP: Max Power Snatch 60/35
  • 1′ rest
  • 3′ AMRAP: Max Burpees facing bar
  • 1′ rest
  • 3′ AMRAP: Max KTB Swing 24/16
  • 1′ rest
  • 3′ AMRAP: Max Power Snatch 60/35

Streching & Mobility.

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