Si terminas hoy, te convalidan primer de Crossfit
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Equipamiento:
QMR CF BOX: «TRAIN LIKE A BEAST «, con CABEZA , CORAZÓN y COMUNIDAD:
- TÉCNICA + CONSTANCIA + INTENSIDAD POR ENCIMA DE TODO: Siempre ten en cuenta que lo más importante para progresar adecuadamente y saludabelemnte es centrar mucha atención en la ejecución técnica de los ejercicios, procurando no perderla y buscando la intensidad en todos los entrenamientos.
- LOS COACHES SIEMPRE MIRAN POR TÍ: Deja que hagan su trabajo y haz caso de sus recomendaciones, no te subestiman, quieren lo mejor para tí y tu progreso paso a paso, con la seguridad por encima de todo. Nos preocupamos por tu salud.
- MANTÉN LOS RANGOS: Procura realizar los ejercicios con el mayor rango posible, y si necesitas de ayudas, no dudes en utilizarlas, te servirán para trabajar mejor y progresar más rápido.
- CUIDA EL MATERIAL: El Box es de todos y para todos y su cuidado y uso es responsabilidad de todos.
COMUNIDAD SIEMPRE: Acabado el WOD anima a tus compañeros que siguen dándo todo lo que tienen, y gracias a tu aliento darán aún más. Todos necesitamos un compañero que nos anime.
WORKOUT
NO WARM UP TODAY! Listen to your coach! WOD Explanation!.
NO SKILL TODAY!.
WOD A. 7′ cap. 3′ rest (maximum recovery):
- 1000m row + max. ring dips.
WOD B. 7′ cap. 3′ rest (maximum recovery):
- 40 burpees over the box + max. dumbell push press.
WOD C. 7′ cap. 3′ rest (maximum recovery):
- 800m run + chin ups.
WOD D. 7′ cap. 3′ rest (maximum recovery):
- 200 double unders + max. ktb swing 24/16.